업힐 트레이닝

운동시간 : 60분 or 케이던스 90rpm 이상 유지 할 수 없을 때까지

1. 15분~30분, 최대심박수(HRmax)를 60~65% ( 워밍업 )

2. 케이던스 90rpm 으로 유지

3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)

4. 3번을 반복하여 도저히 90rpm 을 유지할 수 없거나 60분이 될때까지 유지

5. 60분이 지나도 유지할수 있다면 마지막으로 1분마다 심박수 + 1% 상승

6. 15분, 최대심박수(HRmax)를 60~65% ( 쿨다운 )

설명 :

궁금 :

- 처음 시작하는 기어를 몇단으로 해야 할까?

정보 :

최대심박수 = 220 – 33(자기나이) = 187 ( 얼추 )

최대심박수의 60~65% = 112 ~ 121

최대심박수의 5% = 9

최대심박수의 1% = 2