이 글은 작성중 및 공부중 인 글 입니다.
위와 같이 동일한 마스크이름에 동일한 금액에 동일한.. 암튼 그냥 같은건데 차이점이 있다면
한개는 렌즈가 2개(2안식)고
한개는 렌즈가 1개(1안식)다.
위 두 마스크는 어떤 차이가 있을까? 어떤 장 단점이 있기에 저렇게 나오는 것일까?
1안식 장점. 단점
2안식 장점. 단점
개인적 생각
- 1안식은 유리가 평평할 것같고. 2안식은 하나의 랜즈를써야 하기 때문에 굴곡이 질 것 같다.
운동시간 : 60분 or 케이던스 90rpm 이상 유지 할 수 없을 때까지
1. 15분~30분, 최대심박수(HRmax)를 60~65% ( 워밍업 )
2. 케이던스 90rpm 으로 유지
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
3. 10분, 현재 심박수 + 5% (기어 +1)
4. 3번을 반복하여 도저히 90rpm 을 유지할 수 없거나 60분이 될때까지 유지
5. 60분이 지나도 유지할수 있다면 마지막으로 1분마다 심박수 + 1% 상승
6. 15분, 최대심박수(HRmax)를 60~65% ( 쿨다운 )
설명 :
궁금 :
- 처음 시작하는 기어를 몇단으로 해야 할까?
정보 :
최대심박수 = 220 – 33(자기나이) = 187 ( 얼추 )
최대심박수의 60~65% = 112 ~ 121
최대심박수의 5% = 9
최대심박수의 1% = 2
1. 15분, 케이던스 ~90rpm ( 워밍업 )
2-1. 30초, 케이던스 110~115rpm ( 1세트 )
2-2. 60초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 60초, 케이던스 110~115rpm ( 2세트 )
2-2. 60초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 90초, 케이던스 110~115rpm ( 3세트 )
2-2. 90초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 120초, 케이던스 110~115rpm ( 4세트 )
2-2. 120초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 150초, 케이던스 110~115rpm ( 5세트 )
2-2. 150초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 180초, 케이던스 110~115rpm ( 6세트 )
2-2. 180초, 케이던스 ~90rpm
2-1. 210초, 케이던스 110~115rpm ( 7세트 : 선택 )
3. 10분~15분, 케이던스 ~90rpm ( 쿨다운 )
설명 : 회복이 너무 늦어지면 2-2, 3 단계의 케이던스를 90rpm보다 조금 더 낮게 해도 괜찮다.
매일 하는것보다 격일로 하는것이 더 효과적 ( 주 2~3 회 )
궁금 : 저항 혹은 기어를 어떻게 설정해야 할까?
훈련 존
FTP가 기준점이 되는 훈련존
존 영역 |
지방 소모율 |
탄수화물 소모율 |
젖산 |
심박(LTHR) |
인지강도 |
Friel 분류 |
% of FTP (Coggan) |
회복영역 |
80% |
20% |
|
65~81% |
~2 |
1 |
~55% |
유산소(저) |
67% |
33% |
~0.7-1.5 mmol/L |
82~88% |
2~3 |
2 |
56~75% |
유산소(고) |
50% |
50% |
~1.0-2.5 mmol/L |
|
|
|
|
템포 |
30% |
70% |
~2-4 mmol/L |
89~93% |
3~4 |
3 |
76~90% |
Sub-Threshold |
10% |
90% |
~3-5 mmol/L |
94~100% |
4~5 |
4 |
90~100% |
Super0Threshold |
0% |
100% |
|
101~102% |
|
100~105% |
|
VO2max |
|
|
~5-15 mmol/L |
103~105% |
6~7 |
5 or 5a |
106~120% |
무산소 |
|
|
~10-20 mmol/L |
106%~ |
7~ |
6 or 5b |
121~150% |
근순발력 |
|
|
|
Maximal |
|
7 or 5c |
Maximal |
1. 회복영역 (Active recovery)
매우 약한 강도를 말하며 일반적으로 쌓인 피로를 풀거나 워밍업단계에서 사용되는 영역이다.
2. 유산소 지구력 영역 (Aerobic endurance)
사이클링은 매우 효율이 높은 유산소 운동이다. 거의 모든 장거리 라이딩에서 사용되는 영역이기도 하며, 높은 지방의 사용률을 보이는 구간이기도 하다. 보통 유산소 라이딩에서는 일상적인 대화가 가능한 수준으로 생각하면 된다. 이 유산소 영역으로 라이딩을 하는 경우 아주 오랜동안 유지가 가능하다.
3. 템포 영역 (Tempo)
일반적인 사이클링 대회는 대부분 유산소 영역과 바로 이 템포 영역에서 이뤄진다. 지방의 사용률이 조금 떨어지는 구간이긴 하지만 전체적인 운동 강도가 높기 때문에 사실상 가장 많은 량의 지방 소모가 이뤄지는 구간이기도 하다. 때문에 충분한 영양 특히 탄수화물의 섭취가 충분히 이뤄지지 않으면 이 강도를 유지하는 것은 쉽지 않다.
4. 역치 영역 (Threshold)
역치 또한 하나의 점을 나타내는 것이 아니라 어느 정도의 구간을 말한다. FTP라는 수치를 기준으로 조금 아래쪽과 조금 위쪽을 각각 서브쓰레스홀드(Sub-Threshold), 수퍼쓰레스홀드(Super-Threshold)로 나타내기도 하는데 전반적으로는 91~105% 정도의 상당히 넓은 영역을 나타낸다.
이 영역 이상으로 라이딩은 한다는것은 매우 힘든 일이며, 회복하는데 더욱 많은 시간이 걸리기 때문에 레이스 상황에서는 전략적으로도 중요한 부분이다.
5. 최대 유산소 영역 (VO2max)
일반적으로 실험실에서 측정할 수 있는 영역이기도 하다. 산소를 이용한 가장 큰 운동 능력을 보이는 부분인데, 지속할 수 있는 시간은 보통 3~8분 정도. 이것은 실험실에서 측정하기도 하는데, 이 때 측정되는 몸무게 1kg당 1분동안 필요한 산소의 최대량을 나타내고 종종 훈련을 위한 기준점으로 제시되곤 한다.
6. 무산소 영역 (Anaerobic capacity)
몸에서 산소를 사용하지 않는 매우 높은 운동 대역으로 사실상 이 영역을 유지할 수 있는 시간은 그다지 길지 않아서 1~2분 정도가 고작이다.
7. 신경근 영역 (Neuromuscular power)
스프린트를 위해서 사용되는 영역으로 근육에 저장되어 있는 에너지원을 사용한다. 지속시간은 고작 5~12초 정도로 매우 짧은 시간밖에 유지하지 못한다.
FTP ( Functional Threshold Power )
설명 :
1시간을 최대의 노력으로 라이딩을 했을 경우 측정되는 파워.
항상 동일하게 측정되지 않기때문에 대역폭이 존재한다.
공식 :
1. 1시간의 ITT ( Individual Time Trial )
통제된 도로 및 인도어에서 1시간 동안 최대한 열심히
2. 20분의 ITT ( Individual Time Trial )
RPM ( Revolution Per Minute )
설명 : 회전하면서 일을 하는 장치가 1분동안 몇 번의 회전을 하는지 나타내는 단위이다.
최대심박(HRmax) = 220 - 자기나이
설명 :
- 간략히 최대심박을 구할때 사용. 정확도를 기대하기는 어려워보인다.
FTP = NP/IF
설명 :
-
VI = NP/AP(Avg Power)
설명 :
- 편차가 적을수록 꾸준한 파워를 발휘한 것임
Pw:Hr = decoupling
설명 :
- 라이딩 거리가 길어질수록 심박 경향선 과 파워 경향선 이 점점 벌어지는것
다음꺼 ( 다음꺼 )
설명 :
-
좋은아침 입니다.
おはようございます。
저는 한국인 Bak Jun Seok 입니다.
私は韓国人Bak Jun Seokです。
취미생활로 CRS를 사육하고 있습니다.
趣味でCRSを飼育しています。
CRS 질문좀 드려도 될까요?
レッドビーシュリンプ 質問ちょっと差し上げてもいいですか？
http://page18.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/w96031367
를 보았습니다.
を見ました。
제 블로그는
私のブログは、
http://enspring.tistory.com/category/%E2%96%A0%E2%96%A0%E2%96%A0%20Hobby%20%E2%96%A0%E2%96%A0%E2%96%A0/%5B%20%EB%AC%BC%EC%83%9D%ED%99%9C%20%5D
입니다.
です。
일본 CRS 에 관심이 많아 몇마리 입양하고 싶습니다.
日本の レッドビーシュリンプ に関心が高く、数匹養子縁組したいと思います。
그런데 한국 -> 일본 으로 입양하는 방법을 잘 모르겠습니다.
ところが、韓国 - >日本に養子縁組する方法が分かりません。
한국의 다른 수족관 사장님들이 잘 알려주지 않습니다.
韓国の他の水族館社長がよく教えてくれません。
혹시 한국에서 일본 CRS 를 수입하는 경로를 알고계시면
もし韓国で日本 レッドビーシュリンプ を輸入する道を知っておられる
귀뜸해 주실수 있을지 하여 메일을 발송합니다.
耳打ちしてくださることができるかしてメールを送信します。
감사합니다.
ありがとうございます。
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위 내용은 구글 번영으로 번영한 내용입니다.
上記の内容は、Googleの繁栄に繁栄した内容です。
다소 잘못된 표현이 있더라도 이해해 주시면 감사하겠습니다. ^^
やや誤解を招く表現があってもご理解頂ければ幸いです。 ^ ^
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# 일본 매장 및 정보 Url
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크림슨 : http://crimson.ocnk.net/
아쿠아 테일러 : http://www.aquatailors.co.jp/
http://store.shopping.yahoo.co.jp/aquatailors/5b21caaad53.html ( 야후쇼핑 )
하타카 새우 : http://hakataebi.blog88.fc2.com/
윈드밀87 : http://windmill87.main.jp/auction.html ( 홈피인듯 )
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/windmill87jiburi ( 경매 )
http://windmill87.i-ra.jp/e722013.html ( 새우정보 )
ateliers : http://ateliers.ocnk.net/product-list/7 ( 판매 )
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# 단어
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レッドビーシュリンプ //렛드 비슈 린프
ブラックビーシュリンプ //블랙 비슈 린프
レッドビー //렛도비
九十九えび //아흔 아홉 새우
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# 정보
##########################################################
수산물품질관련
전화번호 : 031 929 4702, 4704
5키로 미만 10만원 이하면 핸드케리 가능
金額は、グレード、表現で変わります。
금액은 성적 표현으로 바뀝니다.
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# 메일내용
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グレードは、
등급은
Aランク、Sランク、SSランク
A 랭크, S 랭크, SS 랭크
表現は、
표현은
二の字、日の丸、モスラ、進入禁止
두 글자, 일장기, 모스라, 진입 금지
これらの組合せで金額は変わります。
이 조합에서 요금 변경됩니다.
금주 초에 다이를 구매하고 오늘 도착한다는 문자에
긴장하고 있엇는데...
약간 문제가 있는것같아서 ㅠㅠ..
분명히 스티로폼은 싸여져있었는데.
스티로폼을 풀어보니까 저렇게 파손이 되어있네요 ㅠㅠ
이걸 어찌하나요...
얼마전에 분양받은 강백호님의 C 개체가
모두 방란을 한 기념으로 동영상을 찍었습니다.
근데 한마리뿐이 없더 숫컷이 어제 용궁엘 갔네요 ㅠㅠ
상황이 좀 절박해요 ㅋㅋ
저번에 올린 사진 기억하나?
방란이 임박했다고 올렸던거 ㅎㅎ
혹시 기억 안날까봐 재첨~
요아이~
요아이가 방란해서 돌아댕기는 치하들
무럭무럭 잘 자라 주렴~
utorrent3.0(한글).zip
